Martial arts als prettige sport
Het onderzoek laat zien dat martial arts, zoals Tai Chi, Aikido en Wing Chun, ideaal zijn voor ouderen. Deze sporten richten zich op balans, lichaamsbewustzijn en gecontroleerde bewegingen, waardoor ze perfect zijn voor wie zijn fysieke en mentale conditie wil opfrissen zonder de gewrichten te veel te belasten.
Martial arts bieden een complete training voor lichaam en geest. De langzame, bewuste bewegingen zorgen voor een betere coördinatie en spierkracht en zijn bovendien minder belastend dan hardlopen of zware krachttraining.
Wat martial arts zo goed maakt
Tai chi
Tai Chi staat bekend om de positieve werking op de bloedsomloop en het verminderen van stress. De vloeiende bewegingen zijn gewrichtsvriendelijk en helpen bij het voorkomen van valpartijen (een belangrijk voordeel voor ouderen).
Aikido
Aikido wordt vaak omschreven als een beweging van harmonie. Deze sport focust op het soepel ombuigen van energie, wat zowel het lichaam als de geest ten goede komt.
Wing chun
Wing Chun draait om korte, efficiënte bewegingen zonder gevaarlijke sprongen of stunts. Dit maakt het een veilige optie voor ouderen die actief willen blijven, zonder hun lichaam te overbelasten.
Jiu jitsu
Ook bij Jiu Jitsu kun je kiezen voor een lichtere variant waarin intens fysiek contact wordt vermeden. Deze stijl legt de nadruk op zelfverdediging en het vergroten van je lichaamsbewustzijn.
Lichaams- en geestvoordelen
Martial arts werken zowel op de fysieke als op de mentale gezondheid. Dr. Peter M. Wayne van Harvard Medical School onderzocht specifiek de effecten van Tai Chi op gezond ouder worden. Daarnaast zorgen groepslessen voor een gezellige sfeer en bieden ze de mogelijkheid om nieuwe sociale contacten op te doen, wat allerlei positieve gevolgen heeft voor ouderen.
Tips voor starters
Voordat je aan martial arts begint, is het verstandig om eerst even langs de dokter te gaan. Zo weet je zeker dat deze sport bij jou past. Zoek daarnaast een instructeur die ervaring heeft met het trainen van oudere volwassenen, zodat je op een veilige manier aan de slag kunt.
Martial arts kunnen echt het verschil maken voor wie gezond wil ouder worden. Ze versterken niet alleen je lijf, maar zorgen ook voor een frisse blik en gezellig samen zijn. Voor iedereen boven de 60 jaar die een actieve levensstijl wil behouden, is het zeker de moeite waard om eens een les bij te wonen of met iemand te praten die er al mee bezig is. Je zou wel eens aangenaam verrast kunnen worden door alles wat deze sporten te bieden hebben.
