Houd het dorstgevoel scherp
Naarmate je ouder wordt, merk je misschien dat je minder goed dorst krijgt. Daardoor bestaat er een risico dat ouderen ongemerkt uitdrogen, zeker als de temperatuur stijgt. Ook heeft je lichaam dan minder waterreserves en werken de nieren minder goed om het vocht vast te houden.
Uitdroging kan bij ouderen snel optreden en heel vervelende gevolgen hebben, zoals extreme vermoeidheid, verwarring of zelfs gevaarlijke valpartijen. Daarom is het slim om vooral in de warme maanden regelmatig iets te drinken.
Zelfgemaakte limonade: de perfecte zomerse opkikker
Zelfgemaakte limonade zorgt niet alleen voor verkoeling op hete dagen, maar helpt ook je verloren water en belangrijke elektrolyten, zoals kalium, weer aan te vullen. Kalium zorgt ervoor dat je vochtbalans en spierfunctie in orde blijven. Bovendien zitten citroenen boordevol kalium en geven ze je een flinke portie vitamine C.
Één citroen levert meer dan een derde van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C (dat helpt je immuunsysteem én de ijzeropname), en bevat ook antioxidanten zoals flavonoïden die de celvernieuwing kunnen ondersteunen. Het citroenzuur in citroenen bevordert bovendien je spijsvertering en helpt je lichaam op natuurlijke wijze afvalstoffen kwijt te raken.
Zo maak je makkelijk je eigen limonade
Zelf limonade maken is een fluitje van een cent en heeft maar een paar ingrediënten nodig. Knijp het sap uit van één biologische citroen in een grote kan. Voeg er ongeveer één liter vers water bij (stille of bruisende water, zoals jij het lekker vindt) en zoet lichtjes met één theelepel honing of een paar druppels stevia.
Wil je afwisseling, probeer dan eens verse muntblaadjes, dunne schijfjes komkommer, geplette frambozen of een plakje gember toe te voegen. Zo wordt het drinken van voldoende water een plezier, en geniet je van alle frisse smaken die de natuur te bieden heeft.
Goede hydratatie op oudere leeftijd kan een wereld van verschil maken. Door regelmatig te drinken en te genieten van een lekkere zelfgemaakte limonade, hou je jezelf in topconditie, zelfs tijdens de heetste zomerdagen. Laat elke slok je laten genieten en herinneren aan een fijne, gezonde zomer!
