21 slaaptips die TikTok zweren voor diepe rust
Op sociale media is Sleepmaxxing hard in de weer, zeker op TikTok. Deze trend geeft je een heleboel simpele, praktische tips om je slaap te verbeteren. In een tijd waarin gezondheid en productiviteit vaak op de voorgrond staan, kan Sleepmaxxing je dag echt wat extra’s geven.
Waarom een goede nachtrust telt
Een goede nachtrust is heel belangrijk voor zowel je lichaam als je hoofd. Slaap speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van je stemming, het op gang brengen van je creativiteit en het voorkomen van langdurige ziektes. Voldoende rust versterkt daarnaast je afweer, waardoor je minder snel ziek wordt. Ook je mentale welzijn krijgt een flinke boost van kwalitatieve slaap; het helpt stress en angst te verminderen en geeft je leven net dat beetje extra prettigheid.
Praktische tips voor een betere slaap
Sleepmaxxing laat je kennis maken met 21 praktische tips die je makkelijk in je dagelijkse routine kunt passen. Zo wordt aangeraden om twee uur voor het slapengaan geen vloeistoffen meer te drinken, zodat je nacht niet onnodig vaak verstoord wordt. Voor optimaal slaapcomfort houdt je slaapkamer een temperatuur tussen 18-20°C aan. Zorg voor volledige duisternis of pak een slaapmasker om storend licht tegen te gaan.
- Probeer witte ruis of andere kalmerende geluidjes om sneller weg te zakken in dromenland.
- Een verzwaringsdeken kan ook voor extra gezelschapsgevoel zorgen.
- Geef jezelf wat vrijheid door zonder wekker natuurlijk wakker te worden.
- Het dagelijks innemen van 500 mg magnesium helpt je lichaam ontspannen en de slaap verbeteren.
- Plan ongeveer een uur voor het slapengaan een bezoekje aan de sauna of een lauwe douche om je lichaam lekker in balans te brengen.
- Sport is fijn, maar kies voor activiteiten die niet te intens zijn vlak voor bedtijd.
- Laat na 15.00 uur de cafeïne achterwege en zorg dat je dagelijks minstens een halfuur natuurlijk licht krijgt.
- Neem de tijd om 20 minuten per dag te mediteren voor wat meer rust in je hoofd.
- Eet vlak voor het slapen twee kiwi’s, want die bevatten natuurlijke stoffen die je slaap kunnen bevorderen.
- Probeer op je rug te slapen voor een betere slaaphouding en sluit je avond af met een kalmerende kruidenthee.
- Gebruik ‘s avonds blauwlichtfilterbrillen en kies voor gedimd licht met rode lampen, zodat de aanmaak van je slaapstofje niet verstoord wordt.
- Technieken zoals mondtape of neusstrips kunnen helpen als je ‘s nachts problemen hebt met ademen.
- Zorg er ook voor dat je altijd kiest voor zachte, ademende lakens van biologisch katoen.
- Vermijd schermgebruik vlak voor het slapengaan en zodra je wakker wordt.
Hoe het voor iedereen anders werkt
Bedenk wel dat wat voor de een werkt, voor de ander minder fijn kan zijn. Sommige mensen vinden witte ruis heerlijk rustgevend, terwijl anderen er juist tegenop zien. Een verzwaringsdeken werkt voor velen, maar kan voor sommigen ongemakkelijk aanvoelen. Ook met rode lampen of mondtape moet je even wennen; niet iedereen ervaart dit als prettig.
Laat de zoektocht naar perfectie los
Sleepmaxxing is zeker inspirerend, maar onthoud: perfectie is niet het doel. Het najagen van de ideale slaap kan soms voor frustratie zorgen als je geen direct resultaat ervaart. Het gaat er vooral om dat je methodes vindt die goed passen bij jouw leven en voorkeuren. In de kern draait slapen om ontspannen en genieten van de rust, zonder dat je er druk van krijgt.
Of je maar één tip in je routine opneemt of aan meerdere gaat werken, elke stap richting een betere nachtrust helpt je om je algehele welbevinden te verbeteren. Dus waarom probeer je niet eens een paar van deze ideeën uit en ontdek je wat jouw slaap een boost kan geven?